【都市快报】看不过来，根本看不过来！网友隔着屏幕发问：现在学来得及吗？
昨日，杭州亚运会圆满收官
图片来源杭州日报/ 摄影 陈中秋
很多网友问：
现在去学游泳还来得及吗？
当然！
游泳，能从里到外改变你！
游泳给身体带来的变化
游泳是全身运动。游泳时，身体几乎所有的肌肉都参与其中。那些日常生活中很少用到的、最小的稳定肌肉，只有在水平状态下才能激活它们，在游泳时也能得到锻炼。
以正确的技术游泳，可以很好地改善体态。在水中，负责稳定肩胛骨位置和胸部的肌肉得到锻炼；其次，胸部和肩部的肌肉获得了更大的灵活性和伸展性。因此，我们可以更轻松、更舒适地在自然状态下保持笔直的姿势。
为了心脏和血管的健康，游泳是最适合的。当你处于水平状态时，你的心脏泵血会更加舒适和方便，内部没有过大的有害压力，而且条件也更合适。
游泳是治疗肺部并增加肺活量的最佳体育活动之一。一般成年人的肺活量约为3500ml，运动员的肺活量约为4500ml-5000ml。但如果是游泳者，肺活量可以达到6200ml。
卡路里消耗在很大程度上取决于游泳技术、速度和泳姿。
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蛙泳：每小时会消耗400-800千卡的热量，这取决于速度。
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自由泳：每小时会消耗500-1000千卡的热量。
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仰泳：消耗的热量与自由泳差不多。
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蝶泳：每小时会燃烧600-1000千卡热量。但同样，这与速度有很大关系。
游泳也被证明可以释放压力。一般来说，去游泳池游泳的人通常心情都很好。
每种泳姿可以锻炼哪些肌肉
自由泳：可以锻炼肩膀、三头肌和背部肌肉，其次可以锻炼臀部和腿部。
蛙泳：可以锻炼胸部和背部的肌肉，其次可以锻炼肩膀、前臂和肱三头肌。
仰泳：首先会改善背部的肌肉，其次是肩部、胸肌和臀部。
蝶泳：会改善肩膀、肱三头肌、背部肌肉、腹部肌肉和胸部肌肉。
顺便说一下，对很多人来说，蝶泳技术是最难的，因为负荷真的很高。
游泳时做好这几件事
游泳时要怎么做才能既起到锻炼的效果，又能保证安全？游泳前、中、后要做好以下几件事。
游泳前：热身要充分
入水前，要做好充分的热身运动，并且用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温。如在水中发生腹痛，应立即上岸休息一会。
游泳中：时间控制在2小时内
游泳后：休息一会儿再洗澡
