【都市快报】“背后七颠百病消”八段锦里的这一招太神了！老少皆宜，一起“踮”起来丨运动健康
八段锦当中有一招叫作“背后七颠百病消”，通过踮脚来刺激肾精，柔和地按摩五脏六腑，从而达到养生的效果。不用跑不用跳，这个随时随地都可以做的小动作，真的有你意想不到的效果！
小动作有大作用：
首先，可以辅助控制血糖。它可以加速体内的糖类脂质代谢，来预防血糖大幅度波动，同时可以降低对胰岛素的需求，对辅助控制血糖和预防糖尿病有着很好的作用。
第二，可以加强腿部的肌肉力量，同时可以起到一个瘦小腿的作用。它可以很好的锻炼到小腿后侧肌群，尤其是比目鱼肌和腓肠肌，同时可以拉伸足底肌肉和韧带。肌肉力量的加强，可以提升我们的平衡能力，预防跌倒。另外也可以增加小腿脂肪的消耗，起到一个塑形瘦小腿的作用。同时也可以提升在日常行动中，比如跑跳行走时的运动能力，从而达到一个强身健体的效果。
第三，可以辅助保护心血管，起到预防血栓的作用。踮脚动作使双侧下肢肌肉迸发的血量，约等于心脏搏动一次所迸发的血液量，它可以为心肌提供更充足的氧气，同时加快我们的血液循环，预防血栓。
第四，可以预防骨质疏松。我们在踮脚时，骨骼可以承受更多的机械应力，使骨骼的矿物质沉积更多，使骨质更加密实，从而达到预防骨质疏松的作用。
第五，有助于缓解腰膝疼痛。站姿踮脚在锻炼下肢肌肉的同时，可以舒展我们的腰椎，起到放松腰部肌肉的作用，缓解我们的腰膝疼痛。
站姿踮脚的正确动作：
首先身体自然站立，双手自然下垂，两脚微微并拢，抬起我们的脚跟，到最高处时保持肌肉收缩，维持2秒钟，缓慢下降，足跟快到达地面时，给自己的身体带来一个轻微的震颤。
熟练后，可以配合提肛运动一起进行，抬脚时缓慢吸气提肛收腹，落下时缓慢呼气会阴放松，每日早晚各一次，频率在2到3秒一次，时间为1-5分钟，脚底有微微发热感即可。
坐姿踮脚的正确动作：
首先膝盖向前，挺直躯干，大腿与躯干成90度，小腿与大腿同样也成90度，用力踮脚，保持收缩，持续2秒缓慢放下，重复30-50次为一组。
卧姿踮脚的正确动作：
首先将上身躺平，下肢伸直并拢，脚尖一勾一放，这个动作可以双脚同时进行，也可以单脚交替进行，完成20-30次为一组，每日2-4组即可。
对于行动不便的老年人，以及严重的骨质疏松患者，推荐采用坐姿和卧姿垫脚，在保证安全的前提下进行练习，安全永远是锻炼的第一前提。
