【钱江晚报】每晚从1数到100仍然难以入睡 医生给出5个科学睡眠建议
小雨是一名初一女生，小学的时候性格乐观开朗，成绩也蛮不错，但是进入初中后，她有了自己的烦恼，睡眠时间逐渐减少，睡眠总时长往往不够8小时，晨起闹钟响了也很困醒不过来，而一到晚上睡前，大脑却十分兴奋，明明9:30熄灯上床，有时候要到10:30才能入睡。
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为了能早点睡着，她一会儿在床上数数，一遍又一遍，一会儿又拿起电话手表听歌。妈妈觉得小雨睡不着是看电话手表导致的，于是要求小雨熄灯后把电话手表拿出房间，小雨一脸不高兴，但还是听话照做了。实行一周下来，她发现自己需要的入睡时间更长了，连续几个晚上都到11点还没睡着。小雨哭着怪妈妈：“我用电话手表听歌能入睡得更快，你偏不信，现在我更加睡不着了，都是你害的！”
妈妈带着小雨去杭州师范大学附属医院儿童青少年心理健康联合门诊咨询睡眠问题，经过询问和检查，方妍彤主任医师告诉小雨妈妈，没发现孩子有明显的心理问题，焦虑和抑郁的指数也基本在正常的范围，但小学进入初中后学业变得繁重，在学校上完晚自修，回家后还要再次投入紧张的学习，是导致她睡前大脑过于兴奋而很久都睡不着的原因。
方妍彤主任医师开导小雨，让她放松对睡眠问题的担忧：“其实你早点躺下去，虽然没有马上睡着，但身体的其他器官都已经在休息了，你要相信只要上床休息就是有效果的。而且每个人所需的睡眠时长都不一样，只要你在第二天感觉有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。”
听完医生的开导，小雨和父母都放轻松很多，初一一整年下来，她白天在校的精神都很不错，学习也渐入佳境。为了更好地提高学习效率，方妍彤主任医师也给了小雨一些科学睡眠的建议：
1、梳理睡前要做的事情，制定睡前常规，把睡前常规贴在卧室里，每天睡前都打勾检查，慢慢培养好习惯。
2、学校晚自习课上尽量高效完成校内作业和自主作业，回到家后可以吃东西、做运动放松。
3、确保第二天需要用的东西都有序放进书包里，在床边放好第二天要穿的衣服，确保完成家庭作业并且放进家庭作业的专用文件夹里。这样就不用担心第二天手忙脚乱的收拾东西。
4、使用晨起闹铃、听歌、定时关闭音乐等功能，让小雨不受到电子产品的诱惑，避免在睡觉时间打开手表使用其他聊天、游戏等功能。
5、不要在周末睡懒觉，此外，在熄灯前设置一段安静的时间，用20～30分钟阅读喜欢的课外书或听轻柔舒缓的音乐。不看长篇刺激内容的小说，避免大脑产生兴奋的感觉。
