三伏天刮起“晒背”养生风！杭城中医专家：有用，但伏季养生要避开几个误区
日期：2024-07-24
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类型：健康教育
记者 柴悦颖 实习生 吴潇然 通讯员 吴泽宇 徐尤佳
“晒背加上运动，两周下来体重轻了，气色也好了不少。”“‘天灸’晒背，祛寒湿效果明显，现在四肢不怕冷了。”俗话说“春夏养阳”，进入三伏天后，只需要一块垫子、一片平地的“零成本”晒背养生法突然火遍网络。
随着越来越多晒背“大军”的加入，也有一些人不但没有晒出健康，反而头晕中暑、晒伤皮肤，甚至因为横纹肌溶解进了急诊室……关于夏季晒背养生，一时引发争论。晒背真的有效吗？背后的原理是什么？伏季养生要避开哪些误区？
这两天，市民马女士到杭师大附院看病。在公园里接连晒背4天，直到后背红肿疼痛，她才意识到自己被晒伤了。
“我一直有湿气重、体寒的毛病，看网上好多人都在晒背，就带着太阳伞、水杯、防晒帽和瑜伽垫到户外尝试一下。”这几天一早8点多，马女士就到家门口的公园晒背，期望跟着节气来调养身体，一开始确实感觉身体很舒服，精神状态也不错，没想到还是受了伤。
当下，全国各地已进入一年中最热的三伏天。最近，在户外天台、公园、草坪等地，不少市民穿着露背装，用遮阳伞保护头部，趴在瑜伽垫上接受大自然的“阳光沐浴”。
晒背，真的有用吗？杭师大附院中医科主任、中医治未病中心主任（兼）李力解释，其实晒背由来已久，早在清朝就曾有过记载。三伏天是一年之中大自然和人体阳气最旺盛的时候，最适合养阳调补，适当晒太阳可使毛孔张开，扶阳排邪。
“从中医理论的角度来讲，人体的背部分布着丰富的经脉和穴位，尤其是督脉为一身阳脉之海。晒背能起到调理脏腑气血、温阳散寒的作用，尤其适合虚寒体质、寒湿内盛，以及经常腹泻、手足寒凉怕冷、痛经、过敏性鼻炎、哮喘、风湿关节疼痛的人群。此外，配合三伏贴、督脉灸、任脉灸、脐针、中药足浴，还可以缓解亚健康状况。”李力介绍，从现代医学角度来看，晒太阳还是非常重要的补充维生素D的方式，女性维生素D水平普遍低于男性，也与过度防晒有关。因此，合理晒背很有益处，也值得推广，但要区分体质，注意方式方法。
“晒背的时间在上午7点至9点为宜，中医上说‘过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜’。晒背时背朝太阳，头稍低下，要晒到脖颈处。如果在室外晒，应当注意选个背风的地方。”李力建议，第一次可以先尝试晒10分钟，然后根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟至1小时，连续晒1周至1个月。
晒背时要直接与太阳光接触，男生光背晒，女生可以穿件小背心，坐着或趴着都可以，不需要涂抹防晒霜，可以戴一顶帽子遮阳。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时换下汗湿的衣服，不能直接吹空调、喝冷饮。
需要提醒的是，晒背并非人人适合。李力提到，对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群，以及高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者，都不适合晒背。
“晒不了背，也可以泡泡脚。” 市中医院针灸康复科主任包烨华提到，入伏后暑湿加重，热水泡脚能有效祛除身体中的寒气与湿气。泡脚的时间以晚上临睡前为宜，泡完按摩三阴交穴、涌泉穴、太溪穴等，有利于健脾补肾，帮助睡眠。
不过伏天泡脚，水温并非越热越好，一般在40℃至45℃，时间控制在15分钟以内，背上微微发热即可。
三伏天是养生的重要时节，除晒背、艾灸等方法外，网上还流传着各种养生法，这些都正确吗？今天，记者采访杭师大附院中医治未病中心中医师彭田芳。
首先，夏天适当出汗肯定是有好处的，能够发泄腠理，促进代谢。同时，中医上讲“汗为心之液”，津液为气的载体，大汗会伤阴耗气，引发心脏病、脑梗、脱水休克等急症。因此，三伏天不宜运动量过大，锻炼要避开高温，在阴凉处进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，微微出汗即可。
中医学认为苦味入于心，夏季应于心，苦寒多清热，适量可清心火。同时苦味食物中大多含有生物碱、萜类、苦味肽类物质，可能对人体有一些好处。《黄帝内经》有云：味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。所以过食苦味，也会伤脾胃，导致中焦受阻，一般除苦瓜、苦菊、莴苣等比较安全的蔬菜外，其他的苦味野菜要谨慎选择。夏季清热降火可以选择菊花、蒲公英等食材泡水喝，或是吃些黄瓜等清爽的蔬菜。
绿豆汤寒凉可以解暑，但绿豆含有大分子蛋白质，过量食用容易消化不良甚至腹泻，损伤脾胃，阳虚体质或体内偏寒凉者不宜多喝。成人每周喝绿豆汤两到三次，每次一碗为宜，幼儿应适当减量。
责任编辑：杨俏颖审核：陈良江 陈浩
“晒背加上运动，两周下来体重轻了，气色也好了不少。”“‘天灸’晒背，祛寒湿效果明显，现在四肢不怕冷了。”俗话说“春夏养阳”，进入三伏天后，只需要一块垫子、一片平地的“零成本”晒背养生法突然火遍网络。
随着越来越多晒背“大军”的加入，也有一些人不但没有晒出健康，反而头晕中暑、晒伤皮肤，甚至因为横纹肌溶解进了急诊室……关于夏季晒背养生，一时引发争论。晒背真的有效吗？背后的原理是什么？伏季养生要避开哪些误区？
这两天，市民马女士到杭师大附院看病。在公园里接连晒背4天，直到后背红肿疼痛，她才意识到自己被晒伤了。
“我一直有湿气重、体寒的毛病，看网上好多人都在晒背，就带着太阳伞、水杯、防晒帽和瑜伽垫到户外尝试一下。”这几天一早8点多，马女士就到家门口的公园晒背，期望跟着节气来调养身体，一开始确实感觉身体很舒服，精神状态也不错，没想到还是受了伤。
当下，全国各地已进入一年中最热的三伏天。最近，在户外天台、公园、草坪等地，不少市民穿着露背装，用遮阳伞保护头部，趴在瑜伽垫上接受大自然的“阳光沐浴”。
晒背，真的有用吗？杭师大附院中医科主任、中医治未病中心主任（兼）李力解释，其实晒背由来已久，早在清朝就曾有过记载。三伏天是一年之中大自然和人体阳气最旺盛的时候，最适合养阳调补，适当晒太阳可使毛孔张开，扶阳排邪。
“从中医理论的角度来讲，人体的背部分布着丰富的经脉和穴位，尤其是督脉为一身阳脉之海。晒背能起到调理脏腑气血、温阳散寒的作用，尤其适合虚寒体质、寒湿内盛，以及经常腹泻、手足寒凉怕冷、痛经、过敏性鼻炎、哮喘、风湿关节疼痛的人群。此外，配合三伏贴、督脉灸、任脉灸、脐针、中药足浴，还可以缓解亚健康状况。”李力介绍，从现代医学角度来看，晒太阳还是非常重要的补充维生素D的方式，女性维生素D水平普遍低于男性，也与过度防晒有关。因此，合理晒背很有益处，也值得推广，但要区分体质，注意方式方法。
“晒背的时间在上午7点至9点为宜，中医上说‘过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜’。晒背时背朝太阳，头稍低下，要晒到脖颈处。如果在室外晒，应当注意选个背风的地方。”李力建议，第一次可以先尝试晒10分钟，然后根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟至1小时，连续晒1周至1个月。
晒背时要直接与太阳光接触，男生光背晒，女生可以穿件小背心，坐着或趴着都可以，不需要涂抹防晒霜，可以戴一顶帽子遮阳。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时换下汗湿的衣服，不能直接吹空调、喝冷饮。
需要提醒的是，晒背并非人人适合。李力提到，对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群，以及高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常患者，都不适合晒背。
“晒不了背，也可以泡泡脚。” 市中医院针灸康复科主任包烨华提到，入伏后暑湿加重，热水泡脚能有效祛除身体中的寒气与湿气。泡脚的时间以晚上临睡前为宜，泡完按摩三阴交穴、涌泉穴、太溪穴等，有利于健脾补肾，帮助睡眠。
不过伏天泡脚，水温并非越热越好，一般在40℃至45℃，时间控制在15分钟以内，背上微微发热即可。
三伏天是养生的重要时节，除晒背、艾灸等方法外，网上还流传着各种养生法，这些都正确吗？今天，记者采访杭师大附院中医治未病中心中医师彭田芳。
首先，夏天适当出汗肯定是有好处的，能够发泄腠理，促进代谢。同时，中医上讲“汗为心之液”，津液为气的载体，大汗会伤阴耗气，引发心脏病、脑梗、脱水休克等急症。因此，三伏天不宜运动量过大，锻炼要避开高温，在阴凉处进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，微微出汗即可。
中医学认为苦味入于心，夏季应于心，苦寒多清热，适量可清心火。同时苦味食物中大多含有生物碱、萜类、苦味肽类物质，可能对人体有一些好处。《黄帝内经》有云：味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。所以过食苦味，也会伤脾胃，导致中焦受阻，一般除苦瓜、苦菊、莴苣等比较安全的蔬菜外，其他的苦味野菜要谨慎选择。夏季清热降火可以选择菊花、蒲公英等食材泡水喝，或是吃些黄瓜等清爽的蔬菜。
绿豆汤寒凉可以解暑，但绿豆含有大分子蛋白质，过量食用容易消化不良甚至腹泻，损伤脾胃，阳虚体质或体内偏寒凉者不宜多喝。成人每周喝绿豆汤两到三次，每次一碗为宜，幼儿应适当减量。
责任编辑：杨俏颖审核：陈良江 陈浩
